Diabetes Prevention - డయాబెటిస్‌ను ఎలా నివారించాలి ? టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఎవరికి ఉంది?

 డయాబెటిస్‌ను ఎలా నివారించాలి

 టైప్ 2 డయాబెటిస్ అంటే ఏమిటి?

మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో, మీ శరీరం తగినంత ఇన్సులిన్‌ను తయారు చేయకపోవడం లేదా ఇన్సులిన్‌ను సరిగా  ఉపయోగించకపోవడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది .దీనిని ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అంటారు. మీరు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే, మీరు దానిని వృద్ధి చెందకుండా నిరోధించవచ్చు లేదా మరింత సమయం పాటు ఆపవచ్చు లేదా ఆలస్యం చేయవచ్చు.

 

టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఎవరికి ఉంది?

చాలా మంది టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. మీరు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం మీ జన్యువులు మరియు జీవనశైలి వంటి ప్రమాద కారకాల కలయికపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి: 

  ·        ప్రీడయాబెటిస్ కలిగి ఉండటం, అంటే మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉన్నాయి కానీ మధుమేహం అని పిలవబడేంత ఉండకపోవడం 

   ·        అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం  

·        వయస్సు 45 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ

·        మధుమేహం యొక్క కుటుంబ చరిత్ర

·        అధిక రక్తపోటు ఉండటం

·        తక్కువ స్థాయి HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్ లేదా ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అధిక స్థాయిలో ఉండటం

·        గర్భధారణలో మధుమేహం యొక్క చరిత్ర

·        గుండె జబ్బులు లేదా స్ట్రోక్ చరిత్ర

·        డిప్రెషన్  కలిగివుండడం

·        ధూమపానం

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించవచ్చా? మరింత సమయం పాటు ఆపవచ్చు లేదా ఆలస్యం చేయవచ్చా?

మీకు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే, మీరు దానిని రాకుండా నివారించవచ్చు లేదా ఆలస్యం చేయవచ్చు. మీరు చేయవలసిన చాలా విషయాలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి మీరు ఈ మార్పులు చేస్తే, మీరు ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా పొందుతారు. మీరు ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు మీరు బహుశా మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు మరింత శక్తిని కలిగి ఉంటారు. మార్పులు ఇవి:

 

బరువు తగ్గడం :

మధుమేహం నివారణలో బరువు నియంత్రణ ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీరు మీ ప్రస్తుత బరువులో 5 నుండి 10% వరకు కోల్పోవడం ద్వారా మధుమేహాన్ని నివారించవచ్చు లేదా ఆలస్యం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు 200 పౌండ్ల బరువు ఉంటే, మీ లక్ష్యం 10 నుండి 20 పౌండ్ల మధ్య కోల్పోవడం. మరియు మీరు బరువు తగ్గిన తర్వాత, మీరు దానిని తిరిగి పొందకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించడం.

ప్రతిరోజూ మీరు తినే మరియు త్రాగే కేలరీల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు దానిని దూరంగా ఉంచవచ్చు. అలా చేయడానికి, మీ ఆహారంలో చిన్న భాగాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు మరియు చక్కెర ఉండాలి. మీరు తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినాలి. రెడ్ మీట్‌ను పరిమితం చేయడం మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలను నివారించడం కూడా మంచిది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.

వ్యాయామం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రెండూ మీ టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. వారానికి 5 రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమను చేయడానికి ప్రయత్నించండి.మీకు ఏ రకమైన వ్యాయామాలు ఉత్తమమో మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడండి.

ధూమపానం చేయవద్దు.

ధూమపానం ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దోహదం చేస్తుంది, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు దారితీస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే ధూమపానం చేస్తే, మానేయడానికి ప్రయత్నించండి.

Source : NIH: నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్